[...] wspięcia na palce w staniu na maszynie 3serie x 12, 12, 12 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie x 12, 12, 12 prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 serii x 12 (40kg), 12 (60kg), 8 (70kg), 6 (80kg), 6 (80kg) 2 serie x 12 przysiady sumo że sztangielka trzymaną między nogami Regeneracja po treningu: 10 minut w grocie solnej 10 minut w basenie
Przy tak słusznyn wzroscie to wszystko powinno byc dla Ciebie stosunkowo ciezsze, dlugie nogi, dlugie plecy i dlugie rece, ale metoda jest tylko jedna - chcesz wiecej siadac to katuj przysiady na wszystkie sposoby :-D
Doris u mnie okrzyki to +5 do mocy i psychiki ;-D NOGI(fitness) na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały %-) ) i na konkurs seria: 52p x 90kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 [...]
Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]
Siema wszystkim :-D Pora uzupełnic wypiski z całego zeszlego tygodnia, niestety wyszlo jak wyszło ale bylem strasznie zabiegany i nie mialem czasu ich pododawać itp itd. dopiero teraz jakas chwila jest :-)) Klatka 2 Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 + regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p chyba 7s x 8p x 100kg i ost to był [...]
Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. [...]
Patyki: -Fronty, Rampa 8 + kilka regresów. konczylem na 160x6!, regres: 18x100kg i 20x60 +10x60 (tu polaczylem przedni z tylnim) -Siady na hack maszynie 4x15 -Przysiady jednonóż ( noga z tylu na lawce) 3x20 ale tak ze schodzilem max nisko i u góry dopinałem z całych sił. bez ciezaru robione. -Prostowanie 3x20 z max dopieciem, malutki ciezar [...]
Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]
Witam. Od operacji we Wrześniu noga ma się dobrze. Tyle, że nie uprawiam sportu jak na razie hehe ale biegać, skakać, chodzić mogę bez żadnego bólu w nodze. Przysiady robię pełne. Nic mnie nie boli. Rehabilitacji miałem po artroskopii 10 dni. Przede mną jeszcze rekonstrukcja na ACL i prawdopodobnie na MM :/ no cóż... lepiej się zdecydować na [...]
Nogi: -RDL 4x12: konczylem na 120 -Uignanie nog 8+8 x4s (8p uginania ale podpierajac sie lokciami, a potem 8p lezac) -Przysiady 5x10 + drop na koncu 60...140x10 i drop: 140x10-120x10-100x10-60x15 < przeznia, zdychalem. Ciezar w siadach mały bo robilem bardzo wolne zejscie w dol i max dopiecie w szczycie -A Siady, nogi rownolegle 3x15 -B Siady z [...]
Dzis na odstrzał poszły nożki. Generalnie jakos slaby bylem przed treningiem ale sie pozbieralem i bylo okey ;-) -Przysiady 10s: 15x60 /10x100 /8x140 /8x170 /6x200 (3p glebokosc ok, 3p splycone :/ )/ + reg: 180x11 / + drop 140x10 + 100x20 + 60x25/ + reg na 60kg x 30p ale nogi wasko i bardzo gleboko. -Przysiad Platz tylni atg 3x20 wszystko na 60kg, [...]
nie ma sensu sie madrzyc i wpieprzac w cos co ci dobrze wychodzi co widac po zdjeciach ale po co ty w 'Zbieraniu..." bierzesz 62kg skoro to cwiczenie bardziej plastyczne, tymbardziej ze i tak ta druga reka nie potrzebnie pracuje. tak chciałęm doj**ac ciezaru na ostatnią serie :D normalnie leciało 20-30-40 i to 62 :-D a co do madrzenia i [...]
[...] "ok" aż wkoncu zaczęło strzelać w kolanie). Na jakieś mega ciężary też nie wchodze, nie odbijam ciężaru i w miare kontroluje to co się dzieje, pełnym siadów też już nie robie a mozna powiedzieć, że to one mi te problemy zafundowały. Zresztą ciężkie mam tylko przysiady. Reszta cwiczen to raczej maxymalne dopięcia, wolny negatyw i takie tam ;-)
Laura : j/popuri, poza tym: szerokie przysiady ale bardzo głęboko, ten siad co jest na w/w filmimu też dobrze w poślad wchodzi a jeszcze lepiej bedzie wchodzić jak bedziesz celowo mocno pupcie spinać %-) poza tym wykroki w różnych wersjach i też na poślad dobre są wysokie stepy jednonóż z ciężarem :-)) (obunóż raczej ciężko naraz :D ) aaa bym, [...]
[...] kiedy biegnę bez walki o życie. Wierzę jednak, ze próbując mam więcej szans kiedyś przebiec bez zadyszki kawałek, niż nie próbując. Z tej też przyczyny robię te głupie przysiady, mimo ze sie bujam, kiwam i składam i wszystko na raz. Też ufam, ze kiedyś przysiądę modelowo z 30kg:) I komu to coś pokaże, czy udowodni? Nikomu - sobie tylko. [...]
[...] przy low bar, pierwsze trzy serie to meczarnia pod wzgledem ustawienia nadgarstkow i otworzenia klatki, pozniej jest juz nieco lepiej. Ostatnia seria wymeczona, przysiady daja mi w kosc, 2a. Uginanie nog na maszynie lezac - palce w dol i do srodka 4x10 T2110 23/25/25/27 2b. Odwrotne wykroki ze sztangielkami 4x10 T2010 8/8/8/8 3. Leg [...]
[...] ale dzisiaj wyjątkowo mnie wymęczył ten trening i nogi na tyle bolały, że dałam sobie spokój po 10minutach. Najbardziej chyba zmęczyło mnie kombo bulgary i HT, chociaż przysiady tez ładnie weszły w uda. Kalorie z aktywności 780kcal Dieta: 1800kcal 1. Kanapka z kurczakiem, serem brie i warzywami 2. Skyr z owocami, ryżem i masłem [...]
NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL 4x12 12x4x110kg (nie wziałem pasków a z większym ciezarem nie chciało mi się meczyc %) ) Uginanie jednonóż stojąc 3x30p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 Przysiad z hantlami wąsko + szeroko z hantlą miedzy nogami 12+12 + LYDKI ! Filmy: Ostatnia [...]
NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p 40-80-120 po 15p wszystkie serie Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 60-90-110 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 60-100-120-160x10 60-100-120-140-170x12 ! Przysiad wasko z hantlami + przysiad [...]
Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg aestheticman
